Hitz egin dezagun batzuetan ahaztuta geratzen den gauzaz uretan sartzeko irrikaz gaudenean: surf egin aurretik berotu. Hemen Peña Txurin, Sopelako hondartzan, badakigu lehen eskutik beroketa on batek alde egina saio eta istilu baten artean egin dezakeela.

Zergatik berotu surf egin aurretik?

Surfa ez da taula batean igo eta labainkatzea bakarrik. Gure gorputza prestatu behar dugu datorrenerako. Beroketa on batek lesioak saihesten laguntzen dizu, errendimendua hobetzen eta, batez ere, uhinak gehiago gozatzen. Hona nola egiten dugun eskolan.

Beroketaren onurak

• Malgutasuna hobetzen du: Muskulu malguagoek hobeto mugitzen uzten dizu taularen gainean konfiantza gehiagorekin.
• Lesio prebentzioa: Beroketa egokia muskulu eta giltzadura lesioak saihesten laguntzen du.
• Zirkulazioa handitzen du: Odol fluxua aktibatzeak muskuluak esfortzerako prestatzen ditu.
• Burua prestatzen du: Minutu batzuk berotu eta saiorako kontzentratzeko eta zentratzeko laguntzen du.

Nola berotu surf egin aurretik

1. Giltzadura mugikortasuna

Hasi giltzadura mugikortasun ariketetan. Sopelan, ohiko jardunean lepoa, sorbalda, ukondoa, eskumuturreko, aldaka, belaun eta orkatila biraketa egiten ditugu. Mugitze kontrolatuak, presarik gabe, datozen biraketa eta maniobretan prestatzeko.

2. Luzatze dinamikoak

Luzatze dinamikoak funtsezkoak dira. Ideia da gorputza mugimenduan mantentzea luzatzen duzun bitartean, gorputz-tenperatura eta mugimen tartea handituz. Hanka kulunkatzeak eta beso luzatze leunak egin ditzakezu.

• Hankako kulunkatzeak: Aurrera eta atzera aldakak berotu.
• Beso luzatzeak: Mugimendu zirkularrak sorbaldak prestatzeko.

3. Core aktibatzea

Corea gure grabitazio zentroa da. Peña Txurin badakigu core sendoak taulan egonkortasuna ematen duela. Egin planke frontalak, lateralak eta dortsalak aktibatzeko.

Peña Txuriren aholkua: Egin 1-2 serie 20 segundoko ariketa bakoitzeko. Nahikoa da aktibatzeko nekatu gabe.

Noiz berotu

Beti uretan sartu aurretik, baina hondartzara joan aurretik etxean ere berotu dezakezu. Garrantzitsua da gorputz-tenperatura igotzea eta giltzadurak prestatzea irteten hasi aurretik.

Beroketa denon gauza da

Berdin da hasiberra ala esperientziadun surflaria zaren — beroketa ezinbestekoa da denon. Peña Txurin beti esaten dugun bezala, surflari onena bere gorputza zaintzen duena da.

Laburbilduz: ez utzi beroketa alde batera. Bost edo hamar minutu horiek aste batzuk uretan sartu gabe lesioagatik igaro ez ditzazun aurreztu dezakete. Uretan arte — ongi berotuta eta prest!