Arraunketa Surfean: Teknika eta Entrenamendua Olatu Gehiago Hartzeko

Peña Txuri Surf Eskolan, egia bat partekatzen dugu lehenengo egunetik: surfaren % 90 arraunean egitea da. Take-offaren adrenalina eta olatuaren horman irristatzearen magia baino lehen, arraunketaren ahalegina, iraunkortasuna eta teknika daude. Dibertimendura garamatzan motorra da.

Surflari asko frustratu egiten dira, berehala agortzen direlako edo abiadura hartzea lortzen ez dutelako, surfean hastean izaten den akatsik ohikoenetako bat. Horregatik, guretzat, arraunean ondo irakastea zutik jartzen irakastea bezain garrantzitsua da. Izan ere, arraunketa da uretan jardun ona izateko trebetasun garrantzitsuenetako bat. Arraunketa indartsu eta eraginkor batek dena aldatzen du. Arraunketa on batek aukera emango dizu olatu gehiago hartzeko, posizio egokian egoteko eta abiadura handiagoa izateko uretan.

Gida honetan, gure hondartzetan irakasten dugun teknika eta prestakuntza fisikoa xehatuko ditugu, surfaren funtsezko zutabe hori mendera dezazun.

Arraunketa-teknika: Uretan eraginkorra izateko gakoak

Kontrolik gabeko indar gordinak nekea baino ez du sortzen. Itsasoan, adimenak eta teknikak beti irabazten dute. Gure eskoletan, puntu hauetan jartzen dugu arreta:

• Posizio perfektua taulan: abiapuntua da. Beti irakasten diegu gure ikasleei beren oreka puntua aurkitzen. Gorputzak zentratuta egon behar du, bularra apur bat altxatuta eta bizkarra okertuta, “banana” baten antzera. Horrela, taula lau lerratzen da uraren gainean, muturra gehiegi hondoratu edo altxatu gabe, eta horrek frenatu egingo zintuzke.
• Bultzatzen duen besakada: ahaztu plisti-plasta egitea. Besakada eraginkorra mugimendu jariakor eta sakona da.
  1. Sarrera eta irismena: Luzatu besoa eta sartu eskua uretan ahalik eta urrunen, zure aurrean zerbait lortu nahiko bazenu bezala.
  2. Heldu eta tira: Behin barruan, zure eskuak ura “hartu” egiten du. Tira ezazu zure gorputzaren azpitik ukondoa goian mantenduz. Taula eskuaren gainean mugitzea da helburua.
  3. Bultzada eta irteera: Amaitu ibilbidea ura atzerantz bultzatuz, besoa zure aldakaren parean ia luzatuta egon arte. Aire bidezko berreskurapena erlaxatu egin behar da energia kontserbatzeko.

Peña Txuri Kontseilua: Erritmoz egiten du arraun, ez presaz. Kadentzia konstante bat eta besakada luze eta sakonak askoz eraginkorragoak dira mugimendu labur eta azkar bat baino.

Lehorrean Entrenamendua: Lehorrean Eraikitzen Den Motorra

Teknika on batek motor bat behar du hura babesteko. Indarra eta erresistentzia erabakigarriak dira, eta uretatik kanpo irabazten dira. Peña Txurin ariketa funtzionalen errutina gomendatzen dugu gihar giltzarriak indartzeko eta lesioak saihesteko. Hau da gure oinarrizko taula:

• Aurrealdeko xafla: korea indartzen du, taularen gaineko egonkortasuna mantentzeko. “Jarri lurrean ahoz behera besaurreak eta ukondoak sorbalden azpian jarrita. Altxa gorputza, mantendu bizkarra zuzen eta eutsi posizioari 30 segundoz “. Errepikatu 3 aldiz.
• Besoen flexioak: “Flexioak ariketa klasikoa dira besoetako eta bularreko muskuluak indartzeko, funtsezkoak baitira arraunketan”. 10 errepikapeneko 3 serie egin. Beharrezkoa bada, belaunak bermatzen hasten da.
• Banda elastikoa edo mankuernak dituen arrauna: Keinu teknikoa ondoen simulatzen duen ariketa da. “Ariketa honek bizkarreko eta sorbaldetako muskuluak sendotzen lagunduko dizu, funtsezkoak baitira surfean arraunketan”. 15 errepikapeneko 3 serie egin, mugimenduan kontzentratuz.
• Paddle outs banda elastikoarekin: Ariketa handia erresistentzia irabazteko. “Erabili banda elastiko bat arraunean zehar uraren erresistentzia simulatzeko (…) arraunketa-mugimenduak egiten ditu, besoak atzera eta aurrera eramanez”. Egin minutu batez, atseden hartu 30 segundoz eta errepikatu 5 aldiz.
• Bizkarraren luzapena fitballean: Bizkarra makurtzean hainbeste lan egiten duen gerrialdea babesten eta indartzen du. “Jar zaitez ahuspez fitballaren gainean (…) Poliki, altxa soina orekari eusten diozun bitartean “. 8-10 errepikapeneko 2-3 serierekin hasten da.

Zer irakatsiko dugu Peña Txurin arraunketari buruz?

Gure filosofia integrala da. Gure eskoletan eta hasiberrientzako kanpamentuetan lan egiten dugu:

• Eraginkortasuna maximizatzeko besakadaren teknika zuzena.
• Lerradura optimorako taularen gaineko posizio ideala.
• Berotze-ariketa espezifikoak uretara sartu aurretik.
• Lehorreko entrenamendu funtzionaleko errutinak, indarra eta erresistentzia irabazteko.
• Igeriketaren garrantzia, edozein surflarirentzat osagarririk onena. Izan ere, beti gomendatzen diegu gure ikasleei “igeriketa-saioak sartzea zure entrenamendu-errutinan, gutxienez astean bitan”.

Arraunketa Bidea da, Olatua Saria

Eskolan beti esaten dugun bezala, surfa tresna hezigarri gisa ikusten dugu, eta pazientzia eta iraunkortasunaren bidea da ikasgairik onena. Arraunketa da bide horren oinarria. Ez ezazu izapide gisa ikusi, baizik eta itsasoarekiko dantzaren funtsezko zati gisa. Entrenatzeak, hobetzeak eta ulertzeak olatu gehiagori eta saio hobeei ateak irekiko dizkie.

Ondo egindako besakada bakoitza zure bizitzako olatutik gertuago dagoen pauso bat da.

Uretan ikusiko dugu elkar, arraunean, indarrez eta buruarekin!